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如何瘦腿最快最有效

小腿曲線修成操

step1 坐在椅子中央將上半身挺直,雙腳交叉,雙手沿著椅子兩側自然垂下。

step2 保持雙腳交叉,腳尖頂住地板,慢慢地做掂腳尖動作,反復約20次,讓松垮的小腿肌肉緊實起來!

step3 以雙手環抱煮單腳膝蓋,固定膝蓋的高度。

小tips:要先固定膝蓋的位置,才可以進行腿部伸展運動。

step4 保持step3的膝蓋高度,將腿往前伸直并抬起,然后再恢復到原來的位置。

大腿纖細操

step1 膝蓋并攏跪直,上半身挺直,雙手舉起并往前伸直。

step2 保持step1姿勢,將上半身向后傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。

三分鐘瘦大腿

step1 身體俯臥,將雙腳伸直。

step2 把大腿后方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向后踢,可以左右腳互相交換,約20次。

小tips:腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

step3 上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身后來支撐身體的重量。

step4 上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動約30下,腳不可以彎曲哦。

小tips:踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。

如何瘦腿最快最有效
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